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時事分享

國中會考20日登場，雖然入學管道愈趨多元，但考生們要面對關乎自己未來的考試，不免神經緊繃，甚至出現了頭昏、胸悶、心悸、腸胃不適、焦慮不安等身心無法負荷的症狀，也就是俗稱的「考試症候群」。門諾醫院身心科醫師鍾德表示，以平常心看待考試，維持正常的生活作息，保有充足睡眠及適當的運動，對於減輕考生壓力有很大的幫助。

看到學生為了準備會考產生緊張及焦慮的心情，鍾德表示，「考試症候群」或是「考前焦慮症」，對考生來說，難免感到神經緊繃，甚至壓力過大導致身心出現變化，舉凡失眠、頭暈、胸悶、注意力不集中、胃腸不適、腹瀉或是情緒低落等都是常見的症狀。

如何避免因過度焦慮而影響到身心，鍾德以過來人的角度建議考生們，靜下心來好好思考自己目前準備狀況與目標的差距，認清現實後就擬定計畫，把握最後時間加強不足之處，縱使是臨時抱佛腳，也要保有充足的睡眠及適當的運動，切忌考前熬夜通宵讀書，以免事倍功半。睡眠最容易影響身心狀況，睡得好才能保有清晰的思緒，考試的壓力也才能獲得紓解。

考試就是盡人事、聽天命，鍾德呼籲考生們以平常心看待，父母親除了陪伴外，應該與孩子站在同一陣線，給予適時的支持與鼓勵；過度強調考試的重要性以及過多的叮嚀，只會加重考生的心理壓力。若考生容易感到緊張或不安，建議可以多做深呼吸緩和情緒，如腹式呼吸法，吸氣三秒、閉氣三秒、吐氣三秒為一個循環；或者嘗試國外流行的478呼吸技巧，先把所有的氣從嘴吐出，閉上嘴用鼻子吸氣數到4，閉氣數到7，用嘴吐氣數到8，連續做幾次。善用呼吸技巧，不僅能夠有助於心情的放鬆，對容易失眠的考生來說，值得一試。

鍾德也提醒考生，若考前身心症狀嚴重，如長期失眠、食慾不振、情緒過於低落以至於身體功能無法正常運作時，應盡快尋求身心科門診的諮詢或醫療協助，透過藥物控制、放鬆治療及心理諮商等方式治療。

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